7 Dicas Para Ganhar Massa Muscular
1. As sessões de treino devem ser intensas, isto é, uma vez que tomamos o tom em um par de semanas, os exercícios devem colocar em fadiga músculo de maneira suficiente para fazê-lo crescer. Vamos usar 3 a 8 séries por exercício com 8-10 repetições, de modo que a última repetição da série nos custe a fazer mas seja possível conclui-la.
2. Você tem que saber escolher a rotina de exercícios de maneira correta. Não pode trabalhar todos os músculos numa sessão mas sim deve concentrar-se em apenas um músculo por sessão. O ideal é dividir os grandes grupos musculares em três dias e sessões de trabalho diferentes.Peça conselhos ao seu monitor caso seja necessário.
3. O descanso é essencial. Em primeiro lugar, é aconselhável treinar um dia e descansar o outro. Quando o corpo se acostuma e pode-se apresentar dois dias de treinamento com um dia de folga.Não por um longo período o músculo vai crescer mais, porque você precisa de seu tempo de descanso para crescer.
4. A alimentação é essencial. Certifique-se de obter o direito quantidade de proteína e carboidrato: proteína para construir músculos e carboidratos para a energia não perca os treinos. Vitaminas e antioxidantes também estão em falta na dieta para ajudar a construir músculos mais otimizada e evitar ser oxidemos.
5. Um bom aquecimento até é importante porque prepara os músculos para o treinamento e é essencial para evitar lesões. Com uma lesão não é capaz de treinar e, portanto, o crescimento muscular não será possível.
6. Vá devagar. Se você estiver com dificuldades em fazer determinado exercicio, baixe um pouco o peso, melhor qualidade do exercício do que quantidade. Como o músculo cresce mais e vai pedir para você ganhar peso.
7. Paciência e disciplina: Estes são os dois pontos-chave. O músculo não crescerá em 10 dias, mas se estamos sendo disciplinados com descanso, treinamento e comida, e você irá notar diferenças no primeiro mês e as mudanças dentro de um ano ou ano e meio é quando você percebe que seus músculos têm crescido de verdade.
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